[...] cytuję za Internetową Szkołą Olimpijską: „Przed i w trakcie wysiłku przeciwwskazane są napoje gazowane. Uwalniany dwutlenek węgla zwiększa objętość żołądka, a za razem ciśnienie w jamie brzusznej uciskając przeponę i pogarszając wentylację ustroju. Poza tym może być przyczyną „kolki”. Wzrost objętości żołądka może [...]
[...] czasu nastapił przyrost, masy, sily statycznej i dynamicznej ? MOŻLIWE 2. Czy podnoszac 60 kg (rekord to 75kg,a mam 16 lat), czyli dosc spory ciezar, w szybkim czasie, 1 razy powoduje przyrost siły statycznej? NIE KUMAM, REKORD MASZ 75 KG A PODNOSISZ 60 1 RAZ W SERII? 3. Ze wzgledu, ze mieszkam w internacie i nie moge zarzucic sobie diety, [...]
[...] 47 - 980 biore pol tab symexu co 3 dzień więc zacznę ładować pół do każdego strzała a cabaser zaczne ladowac pol tab co 2 tygodnie, nie bralem poniewaz zbilem raz i myslalem ze bedzie ok bo nigdy mi nie rosla prolka ale widac ze teraz zaczela ;) natomiast nie wiem co z tym estro, dodam ze hcg walilem 6tyg temu i dzisiaj wrzucilem [...]
[...] walic w barki ( igla 0.5 ale wolno przechodzi- malo wiec nie problem). Przy takim Tesciu jak ja bedziesz na TRT do konca zycia dla tego polecam ci Cypio po tu zastrzyk raz w tygodniu i nie ma az tak duzych skokow. A jako ze kolejny raz bawie sie w Dr.Housa na tym forum - zawsze staraj sie podac jak najwiecej informacji. Leczenia na wyspach [...]
Już próbowałem HST, tylko że nigdy nie dojechałem do końca. Ostatnim razem odpadłem na piątkach. Ale jak już robiłem po 10 powtórzeń to widziałem efekty, fajnie się ćwiczyło. HST jest ok. Teraz ostatnio mam taką pracę(na budowie i w delegacji), że mogę sobie pozwolić na trening tylko raz w tygodniu i jest to ogólny FBW. Jak już będe miał normalna [...]
[...] jest nie tak ? Oczywiście, to zależy od dnia dałem przykład poniedziałku u mnie.Np. w środę przed tren. mam kurczaka.Staram się po prostu urozmaicać. Czyli może być raz w tyg. czy wywalić całkowicie ? Tak , tuńczyk w wodzie/ser biały rzecz jasna. Okej dzięki, pozmieniam i będę liczył.Ale dalej nie otrzymałem odpowiedzi na moje główne [...]
[...] masę to system 4x8 na poczatek jest dobry. Rozkład treningu: Pon.-klata+bic, Śr.-plecy+tric, Pt.-barki+nogi+kaptury. Chyba, że zależy Ci na dużych łapach to robisz trica dwa razy w tygodniu z klatą i barami, a bica z plecami. Pon. Klata: płaska, skos góra, rozpiętki(tu możesz zrobić 3x12) i styka. Wyciskania robisz sztangą i tak co 4 treningi [...]
dziękuje za rady , myślę ze teraz jest bardzo odpowiedni moment na wprowadzenie ich w życie . A co suplementami? co z białkiem i cała tą resztą warto się na tym etapie już pakować? (na razie zażywam magnez z witaminą B6) . Jaki wpływ na prowadzenie zdrowego trybu życia ma alkohol? ( czy z 3 piw raz na tydzień mogą wyniknąć jakieś większe [...]
[...] to nadal, nawet w mniejszym zakresie, to taka aktywność też 'zjada' kalorie - kalkulatory niby wyliczają dokładnie ile, ale to jest tylko orientacyjne, obarczone błędem. Jak raz przeanalizujesz i przemyślisz dokładnie wszystkie składowe wzorów z kalkulatora (na masę czy redukcję), to zauważysz, że bardzo łatwo niedoszacować czy przeszacować nasze [...]
[...] do woli) KLATA+TRIC 1 plaska 5*5p skos-sztangielki 5*6p czacholamacze 4*8p prostowanie do dolu 4*10p BIC+PLERY 1 naprzemienne uginanie ze sztangielkami5*5p Drazek waskim podchwytem z obciazeniem4*6p wioslowanie jednoracz na wyc dolnym5*7p(jedno z najlepszych cwiczen) wioslowanie oburacz na wyc dolnym4*10p przedramiona, lydki, [...]
no to tak ćwiczenie brzucha 7 razy w tygodniu nie jest zalecane, brzuchowi też należy się odpoczynek, wystarczy co drugi dzień go ćwiczyć serii faktycznie za dużo, maxymalna ilość serii na początek to 4 w przypadku mniejszych partii mogą być 3 i staraj się powtórzenia robić mniej wiecej 12-10-8-6 Trening powinien trawać góra 1,5 godziny gdyż po [...]
Tak trening domatora 3 razy w tyg bedzie optymalnie a w dni nietreningowe aeroby (bieg,trucht,skakanka,rower,pływanie) zacznij od jakiś 10 minut aerobów i zwiększaj i czas do 30 minut. Dieta na 2600 kcal to nie jest dużo to takie optymalne zapotrzebowanie dzienne , nie musisz na poczatku stosować jakiejś ostrej diety .Po prostu staraj sie [...]
[...] 2 posiłkiem i obiadem, ponieważ wiadomo szkoła; łatwiej zjeść 4 kromki z serem twarogowym, nić nosić ryż z mięsem, a obiady, to j.w staram się jeść na zdrowo. Z tego co pamiętam jest na lekkim +, ale w razie potrzeby mogę wstawić jeszcze raz. No i jak kolega mówił, cele są, chęci są. Pierwsze kroki wykonane i teraz tylko konsekwentnie do przodu.
[...] jestes wysoki, czyli twój misien musi byc duzo wiekszy aby był widoczny. Jerzeli chodzisz na siłownie to postaraj tak sobie zorganizowa czas aby aby to było przynajmniej 4 razy w tygodniu nalepiej co dzinnie tak jak ja. Musisz zmienic odrzywianie - postaraj sie jesc jak najwiecej produktów zawierających białko jak mleko ser jajka itp. np. [...]
[...] i pobudza układ nerwowy . Dlatego też musimy dać trochę czasu organizmowi aby zapasy adrenaliny i noradrenaliny się uzupełniły . Kiedy wezmiemy w ten sam dzien drugi raz mieszankę ww. efekt bedzie bardzo , bardzo znikomy właśnie z braku adren. i noradr. Także Panowie i Panie , 3 x w tygodniu to bezpieczeństwo i gwarancja . We FLEXie 1997 [...]
[...] sie bierze. " weś lepiej poczytaj pare pstów i wtedy sie odzywj w tym co mówisz nie ma zadnej logiki człowieku bo se nie zdajesz sprawy co mówisz udowodniłeś to drugi raz ze nie masz podstawowej wieszy o koksach w pierwszym napisałeś ze trzeba brać 25 tabsów na dzień teraz piszesz ze ok 3 tabletek człowieku winstrol powinno sie przyjmować [...]
https://i.imgur.com/8CwGy2O.jpg Chris Unger/Zuffa LLC Max Holloway pokonał Yaira Rodrigueza w świetnej pięciorundowej walce na UFC Fight Night 197 Max Holloway po raz kolejny udowodnił, że potrafi doskonale radzić sobie w pojedynkach o wysokim tempie i z dużą częstotliwością zadawanych ciosów. Z kolej Yair Rodriguez wypadł rewelacyjnie jak na [...]
[...] przez nokaut, ale także trzecią z rzędu porażką co nigdy wcześniej mu się nie przydarzyło. Podczas swojego podcastu Call Me Al Show, zawodnik przyznał, że prawdopodobnie teraz jest dla niego właściwy moment na zakończenie kariery i nie toczenie kolejnych walk. Oczywiście, chcesz wyjść i wygrywać, ale to g**no nie jest tego warte. Widziałeś [...]
[...] wedlug tykosiowego zrob to sam... wiec tak 164cm od poziomu morza 91 kilo zywej wagi na wadze wedlug ostatnich badan 40.4%fatu czyli 38.4 kg ( wrrrr) choc mniemam ze taraz mniej jak go mierzono wazylam 95kilo teraz z lekka schodze ponizej 91 ( a ostatnio w ciagu 7 tygodni zgubilam 8 kilo tluszczu...i tylko tluszcz masa ciala wlasciwego [...]
Wielkie dzięki, jak nie masz dość to zadam Ci jeszcze jedno pytanie odnośnie treningu.Od 3 m-cy ćwiczę każdą grupę raz w tygodniu starając się robić to na maxa. Pomimo, że dieta, suplementacja(HMB,Glutamina,Pure Muscle Carbs, Whey,witaminy)i wypoczynek są w porządku ostatnio czuję się zmęczony. Co myślisz o zmianie treningów, np. dwa razy w [...]
Pytanie odnośnie testa
